闹钟健身网肌肉 > 髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展

髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展

---本页面的手机版---,4,288人学习 , 更多内容在 :

髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展

髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展www.nzjsw.com

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),和坐姿夹腿是相对应的动作,只是锻炼部位不一样,健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。

目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)

动作要领:

髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展www.nzjsw.com

1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。

2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。

3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。

髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展www.nzjsw.com 髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展www.nzjsw.com

注意事项:

1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上,就能达到动作的技术要求。

2.髋外展和夹腿是相对应的动作,锻炼部位不一样,可以通过一体机(调整两侧挡板方向即可)来分别锻炼,注意区别。

髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展www.nzjsw.com

标题:髋外展肌的锻炼方法,坐姿髋外展

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/08/12253.htm


更多精彩的内容

侧卧直腿侧平举,锻炼髋外展肌肌肉的方法

侧卧直腿侧平举,锻炼髋外展肌肌肉的方法

站姿直腿侧平举,锻炼臀中肌、臀小肌等

站姿直腿侧平举,锻炼臀中肌、臀小肌等
健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?