闹钟健身网肌肉 > 锻炼完美腹肌,从基础开始

锻炼完美腹肌,从基础开始

---本页面的手机版---,3,633人学习 , 更多内容在 :

锻炼完美腹肌,从基础开始

1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平。

因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息,而腹肌几乎没有这一顾虑,尤其腹部脂肪很多时。

 

含肩耸胸

曲腿仰卧起坐图解,翘腿仰卧起坐

 

锻炼完美腹肌,从基础开始www.nzjsw.com

2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌,仔细参考腹肌肌肉介绍相关博文。

3.组数和次数要根据训练水平而定。

4.每天训练腹肌可能会导致过度训练

如果你的腹部脂肪不再,需要减少锻炼腹肌的次数(一周3次即可),因为可能导致你的腹肌锻炼过度,除非你是一天练习上腹,一天练习下腹,如此交替,这是一种高级训练技巧。

5.随着训练水平的提高,动作节奏也要做一些改变,以便引起肌肉反应。

6.训练腹外斜肌时不要用低次数。

一般锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大,因此一般一组做50个扭转卷腹都很轻松。

7.训练腹横肌可以使腰围变小

方法非常简单:练习吸腹即可。

 

上斜收膝(Knee-In)图解,教你腹直肌怎么练

屈膝接球仰卧起训练动作图解,无器械腹肌锻炼方法

标题:锻炼完美腹肌,从基础开始

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/08/12663.htm


更多精彩的内容

健身后肚子上的肉却变软了是怎么回事

14阅读,2018-5-8 - 12:56:29

常识告诉我们,经常运动的人腹部是紧实的,而不怎么运动的人,肚子上的肉则是软软的,但是有些朋友健身后肚子上的肉却变软了,这到底是...

阅读全文
怎样提升腹部核心力量家庭动作版

30阅读,2018-5-2 - 10:33:57

健腹轮是一个锻炼核心力量的器械,通过练习可以达到街头健身的基础功底,慢慢的对任何动作都有打下基本功的可能性。健腹轮不仅仅是锻炼...

阅读全文

62阅读,2018-5-2 - 10:29:50

腹肌轮有用,但是否能够练出腹肌要具体情况具体分析,要想光靠腹肌轮练出完美腹肌的话,可能性不是很大,因为: 1.腹肌显现的大前提是较...

阅读全文
怎样用腹肌轮练出腹肌

22阅读,2018-5-2 - 10:25:31

腹轮练腹肌的正确打开方式?以及三个非常有用的腹部训练!今天我们要讨论的是用健腹轮来锻炼腹部,要让你每一下的动作都做对,如果你的...

阅读全文
NBA现役腹肌最好看的六大球星,詹姆斯落榜 第一没悬念

9阅读,2018-4-25 - 14:50:51

NBA里的壮汉非常多,他们的身板厚实的跟一堵墙一般,看着就让人多了几分畏惧。可是腹肌并不是每个人都拥有的,有很多人在健身房疯狂训...

阅读全文

107阅读,2017-11-7 - 1:37:35

腹腰部,是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线...

阅读全文

85阅读,2017-9-13 - 22:31:11

虽然是时间很短的运动,但是一旦开始就会有腹部拉伸的感觉。这个运动当然不是简单的运动,希望能记住这一点,然后开始运动。1. 平地登...

阅读全文

168阅读,2015-10-21 - 10:55:28

站好双手抓住一个实心球,摆到一侧,双脚刚刚超出肩的宽度,慢慢旋转你的躯干向另外一边,然后再尽可能的转体,整个过程一定要让腹肌受...

阅读全文