闹钟健身网肌肉 > 指撑俯卧撑,前臂肌群训练

指撑俯卧撑,前臂肌群训练

---本页面的手机版---,4,659人学习 , 更多内容在 :

指撑俯卧撑,前臂肌群训练

 

指撑俯卧撑(Finger Push-up)主要是以十指为支撑点,其他动作与普通俯卧撑没什么区别,是发展手肌的有效练习。

指撑俯卧撑,前臂肌群训练www.nzjsw.com

目标锻炼部位:前臂肌群

动作要领:

1.俯撑,双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。

2.屈臂,使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平行,稍停2~3秒钟。

3.然后吸气,两手五指用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸还原成预备姿势,再呼气,重复练习。

指撑俯卧撑,前臂肌群训练www.nzjsw.com

注意事项:

1.练习过程要始终保持身体挺直姿势,不沉肩,不塌腰,不撅臀,双手五指尽量高地撑起身体。

2.随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

 

 

其他前臂训练方法请参考:高位曲杆下压

杠铃反屈臂

杠铃反握腕弯曲

杠铃正握腕弯曲

标题:指撑俯卧撑,前臂肌群训练

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/08/12761.htm


更多精彩的内容

30天俯卧撑减肥的前后对比图,

2阅读,2018-6-21 - 0:24:04

每天坚持做仰卧起坐会有什么效果 很多人没有亲测成功 往往练了一个星期就放弃了 说实话真的好可惜哦~ 我们来借鉴一下成功的例子 小伙175...

阅读全文
坚持做俯卧撑胸肌却不明显是为什么

0阅读,2018-6-11 - 14:57:17

很多徒手健身达人们都希望用俯卧撑练出不错的效果,但那些一次性能练50或100俯卧撑的健身者,胸肌却显得比较一般! 那如何通过俯卧撑练...

阅读全文
相比于普通俯卧撑,每天100个印度式俯卧撑,坚持30天后会怎样?

0阅读,2018-6-5 - 18:50:23

俯卧撑有很多很多种,但你见过印度式俯卧撑吗?网络上一般称此俯卧撑为:Hindu pushup,起源于印度教,当然还有印度式深蹲等非常规训练...

阅读全文
真正的俯卧撑居然不适合初学者?它可能比卧推难十倍!

1阅读,2018-5-17 - 9:21:08

如果我告诉你,在座的各位还有人不知道俯卧撑怎么做,你一定觉得我太小看大家了。我知道大家都是练过一段时间人,俯卧撑起步就可以做30...

阅读全文
小胖胖坚持30天每天做100个俯卧撑,看健身效果

2阅读,2018-5-14 - 13:46:31

提到健身,总能听到各种各样的抱怨。我天天加班哪有时间健身,健身房这么贵我承担不来,健身不买补剂增不了肌。事实上,只有不想做,没...

阅读全文
男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

1阅读,2018-5-13 - 16:03:31

你有没有遇到过这样的困扰?想健身,但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了;去户外运动吧,又不好意思。那么,要怎么样才能在家里就能轻...

阅读全文
俯卧撑从零开始到进阶全教程,弱鸡的最佳胸肌训练计划

137阅读,2018-4-16 - 21:35:38

今天教大家练习俯卧撑,俯卧撑是最常见的健身运动,有增加胸肌的锻炼效果。练习俯卧撑,刚开始的时候有两种方法选择,你可以先尝试简单...

阅读全文
只练各种俯卧撑,你也能变得很强大

27阅读,2018-4-14 - 22:04:15

俯卧撑绝不是你想象的那么简单乏味。曾经有一位徒手健身大师说过:即便只练俯卧撑,各式各样的俯卧撑,你也能变得很强大。不是仅仅手...

阅读全文