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教你如何锻炼前臂肌肉:前臂持铃绕环

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教你如何锻炼前臂肌肉:前臂持铃绕环

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。

 

目标锻炼部位:前臂肌群

前臂肌群(08):前臂持铃绕环

动作要领:

1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧,上臂紧贴躯干固定夹肘。

2.练习开始以肘关节为轴,前臂按顺时针或逆时针方向由屈到伸,再由伸到屈的进行绕环运动。屈肘时手心相对,伸肘时手心朝后;重复练习。

3.呼吸:一动一呼,一动一吸,力求自然流畅。

 

注意事项:

1.绕环时要直腕,动作速度要平稳缓慢,身体不要摆动助力。绕环一周做一次呼吸。

2.练习过程上臂要贴紧身体,以肘为轴,动作圆活。

 其他前臂训练方法请参考:前臂肌群训练指撑俯卧撑 

在家健身方法:锻炼前臂肌群

哑铃正握腕弯曲

哑铃反握腕弯曲


标题:教你如何锻炼前臂肌肉:前臂持铃绕环

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