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哑铃划船、杠铃划船,背部锻炼方法大全

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哑铃划船、杠铃划船,背部锻炼方法大全

划船.因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

家庭健身,一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,它可以锻炼到全身的肌肉,哑铃划船就是双手持哑铃,放于腰间做划船姿势,是发达背肌的主要练习方法之一。施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,哑铃划船是提高手臂和背部收缩力量有帮助。

杠铃划船

用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。窄握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;宽握重点发达背阔肌中下部肌群。

杠铃直立划船

俯身杠铃划船

俯立杠铃划船

窄握杠铃划船

哑铃划船

用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的,多为女子采用。

单臂哑铃划船

哑铃直立划船

俯身哑铃划船

站姿哑铃俯身划船

单手哑铃划船

宽握哑铃直立划船

俯立哑铃划船

站姿哑铃划船

坐姿哑铃划船

其他器械划船

史密斯机俯身划船

标题:哑铃划船、杠铃划船,背部锻炼方法大全

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/10/12806.htm


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