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室内健身:器材选择让你能系统又方便的锻炼

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室内健身:器材选择让你能系统又方便的锻炼

由于时间上冲突、或者经济上的不合算,觉得去健身房锻炼路上费时又费钱,能不能家也能系统又方便的锻炼?

根据多年在家锻炼经验,这样的方式是完全可取的,关键在于你的锻炼是否科学有计划、以及是否具有持久坚持的毅力。如果能做到这些,你完全能获得健身房锻炼的效果。

主要需要的器材:

1.哑铃:(首推)

最好是选择能撤卸铃片的哑铃,这样也能根据锻炼能力及时增加负荷

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2.杠铃:

曲柄、直杆均可,可以同时各买一个杆,而铃片可以通用,铃片也可用在哑铃上。

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3.瑜伽垫:主要用来锻炼腹肌、以及身体柔韧性时用

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4.最好选择家里比较宽阔的房间,而且合适的位置立一面镜子,这样便于观察自己动作的准确性

注意事项:

1.很多人反映在家运动一会儿就累了,那是因为运动时一般会感到枯燥,而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督,因此需要比健身房更加有计划性、自觉性,一定要持之以恒。

2.在家运动的最佳时间一般为黄昏,健身时穿着不要太随意,在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。

3.在家健身更需要讲究动作标准性,健身方法不得当容易造成健身效果不明显。

4.安全性在家锻炼最需要注意的,因此力量训练首推哑铃,杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量,由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤,需要足够的自我保护意识。

标题:室内健身:器材选择让你能系统又方便的锻炼

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/14/13322.htm


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