闹钟健身网肌肉 > 前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

---本页面的手机版---,1,908人学习

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。

目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群

动作要领:

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举www.nzjsw.com

1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举www.nzjsw.com

2.目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置,停约0.5秒钟左右,有控制地还原动作。周而复始。

前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举www.nzjsw.com

注意事项:

动作全过程须始终保持目标肌的持续张紧状态,禁止摆动或借用惯性完成动作。

 

参考阅读:外侧群有腓骨长肌、腓骨短肌位置:小腿外侧肌群在哪

大腿肌群、小腿肌群位置:腿部肌群在哪图片

坐姿器械夹胸,胸部塑型练习

仰卧提臀—臀大肌训练动作4

标题:前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/14/13361.htm


更多精彩的内容

健身一定要用这个!高手突破极限就靠它,瞬间改变动作结构!

肌肉训练突破极限,改变动作结构提高锻炼效率

1阅读,2018-6-24 - 1:01:26

回想一下你在训练时举起重物的感觉:在一个动作中,某一段运动轨迹范围里,你会感觉特别吃力,这部分是阻力的峰值。 在这个阶段你会感到...

阅读全文
弹力带仰卧上拉

弹力带仰卧上拉,动态图教学

1阅读,2018-6-24 - 0:54:21

阅读全文
健身房训练被qi压如何自救?

健身房训练被器械压住如何自救?

2阅读,2018-6-21 - 0:28:12

如果你没有在卧推、深蹲训练中被压的经历,说明你的训练年限还不长。 这种情况多发于新手,极少发生于成熟运动员(虽然后者用的训练重量...

阅读全文
健身休息日怎么安排?

健身休息日怎么安排?这是快速增长肌肉的方法

1阅读,2018-6-21 - 0:07:39

你没有进步的原因 你处理休息日的方式,会极大地影响你增长肌肉和力量的效率。 对于许多健身爱好者来说,问题不在于是否安排了休息日,...

阅读全文
大肌肉群体一周练几次?

大肌肉群体一周练几次?普通人应该如何安排自己的训练?

0阅读,2018-6-20 - 13:57:33

许多健美运动员说,如果每个身体部位的训练频率超过一周两次,你就会过度训练。 另一些举重教练则说如果你每周不训练6次、8次、甚至10次...

阅读全文
朱丽安·史密斯练腿方法大全【动作图解和训练计划】Julian michael Smith

朱丽安·史密斯练腿方法大全【腿部训练动作顺序图解和训练计划】Julian michael Smith

3阅读,2018-6-19 - 22:21:19

新晋网红“朱丽安·史密斯”(Julian michael Smith) 以训练动作花样繁多、节奏控制严格而闻名。 今天带来的是他的常规腿部训练,其中有许...

阅读全文
健身初学要准备什么?初级入门锻炼肌肉到高级的知识学习

健身初学要准备什么?初级入门锻炼肌肉到高级的知识学习

0阅读,2018-6-19 - 16:44:39

人体自然功能是怎样的? 力量训练有一个很滑稽的特点:往往我们“学会”的越多,越有可能走倒退路线。 人体自然功能是搬运重物、或高速移...

阅读全文
身体各部位最佳锻炼次数是多少?

身体各部位最佳锻炼次数是多少?怎么做才能最有效刺激肌肉呢?

2阅读,2018-6-18 - 20:56:46

如果你正在追求肌肉,力量或身体功能性中的任何一种,那么你现在就必须开始调整训练观念了,必须打破常规思路,抛弃“每个动作都做3组10...

阅读全文