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前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

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前臂内侧屈指肌群锻炼:背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。

目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群

动作要领:

背后腕弯举

1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。

前臂肌群

2.目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置,停约0.5秒钟左右,有控制地还原动作。周而复始。

前臂肌群:背后腕弯举

注意事项:

动作全过程须始终保持目标肌的持续张紧状态,禁止摆动或借用惯性完成动作。

 

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