闹钟健身网肌肉 > 旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外

旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外

---本页面的手机版---,5,608人学习

旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外

旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度,以赢得良好的评判印象。

目标肌群:前臂肌群(旋前肌、旋后肌)
动作要领:
负重旋内,旋外动作做法有两种:

(1)一是练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,尔后回转;

(2)另一种是前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械

旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外www.nzjsw.com 旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外www.nzjsw.com
旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外www.nzjsw.com 旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外www.nzjsw.com
旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外www.nzjsw.com 旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外www.nzjsw.com

注意事项:

进行该类动作锻炼时必须小心谨慎,悉心感受肌肉运动过程,避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。

 

参考阅读:小腿肌群哑铃动作,锻炼小腿三头肌肌肉方法

训练前吃什么,保持训练期间血糖水平的稳定

镁的作用与功效,应该什么时候吃最好

仰卧腿下压—弹力绳臀肌训练动作2

标题:旋前肌、旋后肌锻炼方法:旋内和旋外

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/14/13367.htm


更多精彩的内容

健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练
健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练
健身后休息多久?营养和睡眠的重要性
健身后休息多久?营养和睡眠的重要性
健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?