闹钟健身网肌肉 > 锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举

---本页面的手机版---,4,093人学习

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举

正握腕弯举(Reverse Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com

主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com

目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群

动作要领:

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com

1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿; 放在长凳上,手在长凳另一侧下垂;小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃或哑铃; 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。

2. 稍稍停顿,然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高; 再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。

注意事项:

1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

2.注意握法的区别:正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉;反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉

3.其他类似动作:

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com

锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举www.nzjsw.com

标题:锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉:正握腕弯举

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/14/13415.htm


更多精彩的内容

健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练
健身组数和次数安排学习,健美增肌的安排训练
健身后休息多久?营养和睡眠的重要性
健身后休息多久?营养和睡眠的重要性
健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?