闹钟健身网肌肉 > 手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

---本页面的手机版---,142,822人学习

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼,因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的,前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

前臂肌群在哪里,这个肌群都有哪些主要肌肉?

都有哪些训练动作可以强化前臂肌群?

1.正握杠铃弯举

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

2.正握腕弯举

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

3.反握腕弯举

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

4.正握卷重

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

5.负重旋内、旋外

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

6.杠铃背后腕弯举

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

7.悬垂持铃腕屈伸

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

8.持铃绕环

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

 

9.指撑俯卧撑

手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法www.nzjsw.com

其他前臂训练文章:

如何锻炼手臂肌肉力量,让双臂的围度变粗不再无力

在家健身方法:锻炼前臂肌群

手臂训练(arm exercise)力量增长方法

标题:手臂肌肉锻炼大全,哑铃怎么练前臂肌肉的训练方法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/14/13427.htm


更多精彩的内容

什么身材的男人睾酮最高?

0阅读,2018-9-18 - 21:26:18

睾酮 最重要的一类雄激素 是肌肉生长的关键 主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌 是的,女生也有睾酮 虽然它姓睾 但是女生可以有 ▼成年男...

阅读全文

轮胎训练方法大全,如何用大小轮胎有效锻炼

0阅读,2018-9-18 - 21:22:26

很多人会误以为大轮胎训练,是电视上会看到那些(世界上最强壮的人)在做的训练。但其实大轮胎训练是欧美许多运动员会加入菜单的训练项...

阅读全文

最全动作纠正图解,错误训练动作伤身体

0阅读,2018-9-18 - 21:20:52

健身动作其实找起来很容易,肌肉构成发过很多很多。但如果没专业人士指导盲目跟着做,真的能练好么? 很多人平时的练习动作一开始就是错...

阅读全文

健身锻炼的正确顺序,为什么要先做无氧训练,再做有氧训练?

0阅读,2018-9-17 - 23:22:08

有很多人问 我也在跑步、做俯卧撑 深蹲什么的 怎么总觉得没效果呢?我想说的是 你的身体是很顽固的 想要打破它的原有状态 就需要长期...

阅读全文

增肌的知识点大收集

0阅读,2018-9-16 - 15:09:16

想瘦瘦不了的,基本全是管不住迈不开腿的 别找借口,不接受! 想壮壮不了的, 除了天生基因,后天营养吸收 还有就是撸铁技术 增肌-看着...

阅读全文

超全肌肉训练图解

0阅读,2018-9-16 - 14:53:25

下面给大家介绍一个 质量超高的ins健身博主他每天更新的内容 都是各个部位肌肉训练的细节教程 简单易懂实用 胸部肌肉 龙门架夹胸 ▼...

阅读全文

一天两练肌肉增肌效果最好的训练方法

0阅读,2018-9-16 - 14:33:43

“一天两练”是一种经典的训练模式。训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的,而事实也证明这是个了不起的观点。阿诺德施瓦辛格将这个...

阅读全文

如何练出鲨鱼线?训练方法和动作合集

0阅读,2018-9-15 - 0:58:08

鲨鱼线到底是个啥, 一张图告诉你。很多健身的大兄弟,喜欢把注意力放在腹肌,容易忽略胸下体腔两侧的位置,那宛若雕刻的艺术品,性感...

阅读全文