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三头肌训练,锻炼腓肠肌、比目鱼肌的骑人提踵

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三头肌训练,锻炼腓肠肌、比目鱼肌的骑人提踵

骑人提踵(Weighted Donkey Calf Raise)需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

目标锻炼部位:小腿三头肌腓肠肌比目鱼肌

动作要领:

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1.练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

2.提踵细节基本雷同其他提踵类型,不再详述。

 

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注意事项:

1.同伴骑在练习者的腰部,屈足要充分,最好在屈足到最高点时停留6秒左右,以加深刺激。

2.类似器械动作:

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标题:三头肌训练,锻炼腓肠肌、比目鱼肌的骑人提踵

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13523.htm


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