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如何锻炼小腿肌肉,坐姿提踵

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如何锻炼小腿肌肉,坐姿提踵

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坐姿负重提踵(Seated Calf Raise)可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群,美化小腿曲线。

目标锻炼部位:小腿三头肌(尤其比目鱼肌

 

中下胸大肌的锻炼动作方法:哑铃卧推、推举

杠铃弯举,锻炼肱二头肌、前臂肌肌肉

 

动作要领:

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1.正坐在凳子上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。

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2.随即吸气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置,小腿肌肉群完全收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。

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注意事项:

1.两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。

2.要感到重量集中到脚趾上,动作时脚尖稍稍外分。

标题:如何锻炼小腿肌肉,坐姿提踵

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13529.htm


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