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腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

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腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。

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目标肌群:腹外斜肌

动作要领:

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1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

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2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

注意事项:

1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果

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参考阅读:史密斯深蹲:用史密斯机架负重深蹲训练股四头肌

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标题:腹外斜肌怎么练:负重体侧屈

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13596.htm


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