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腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

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腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

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目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

动作要领:

与悬垂提臀抬腿比较类似,只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。

可以通过夹哑铃来进行负重训练。

1.罗马椅上:(右图为脚夹哑铃负重情形)

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2.双杠上:(右图为脚夹哑铃负重情形)

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注意事项:

1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

 

参考阅读:男性增强术的训练日志,记录练习的次数和时间

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标题:腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

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