闹钟健身网肌肉 > 腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

---本页面的手机版---,3,572人学习 , 更多内容在 :

腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿,因此称为Vertical Leg-Hip Raise,与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿

目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

动作要领:

与悬垂提臀抬腿比较类似,只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。

可以通过夹哑铃来进行负重训练。

1.罗马椅上:(右图为脚夹哑铃负重情形)

腹直肌支撑提臀抬腿

2.双杠上:(右图为脚夹哑铃负重情形)

腹直肌 支撑提臀抬腿

注意事项:

1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

 

参考阅读:男性增强术的训练日志,记录练习的次数和时间

平板仰卧举腿(Pulse-Up)图解,减去腹部脂肪

腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧

双手正压颈屈伸,锻炼颈部肌肉

标题:腹直肌的锻炼方法:支撑提臀抬腿

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13686.htm