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如何锻炼竖脊肌:游式挺身

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如何锻炼竖脊肌:游式挺身

游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。

 

颈背肌的康复训练

站姿负重俯身弯起,锻炼健美骶棘肌等要部肌群

 

目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

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动作要领:

1.俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂肩膀和双腿微离开地面。

2.腹部臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。

 

右侧斜方肌下段酸痛,下端明显比左侧肌肉厚怎么办?

做引体向上时为何反手总比正手做的次数多?

 

注意事项:

1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

标题:如何锻炼竖脊肌:游式挺身

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/15/13781.htm


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