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怎么练竖脊肌:俯卧两头起

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怎么练竖脊肌:俯卧两头起

俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

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目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

 

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史密斯机俯身划船(Smith Bent-over Row),增加背阔肌厚度

 

动作要领:

完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

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注意事项:

1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

 

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有什么方法既可以锻炼腹肌,又不会腰背疼痛(腰肌劳损)?

标题:怎么练竖脊肌:俯卧两头起

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