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跪姿(撑)屈膝抬腿—臀大肌训练动作5

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跪姿(撑)屈膝抬腿—臀大肌训练动作5

跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。 

目标锻炼部位:臀大肌

动作要领:

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1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直

2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。

3.停留2秒,复原,重复以上动作。

 

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 注意事项:

1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。

2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。

标题:跪姿(撑)屈膝抬腿—臀大肌训练动作5

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/19/13974.htm


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