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卧姿直腿侧平举—臀肌训练动作9

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卧姿直腿侧平举—臀肌训练动作9

卧姿直腿侧平(Lying Hip Abduction)举简单易行,在家即可完成。 

 目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)

动作要领:

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1.首先侧卧在垫子上,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。 

2.保持身体不动的情况下,打开上面那条腿,腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留,分开的时候慢慢呼气,还原的时候吸气,动作速度要慢,去体会臀部肌肉的收缩感觉。这样的动作一组重复25次,然后换另一侧再做。

 

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注意事项: 

可以通过通过弹力绳、哑铃来增加外展的负荷

 

标题:卧姿直腿侧平举—臀肌训练动作9

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/19/13991.htm


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