闹钟健身网肌肉 > 站姿后抬腿——弹力绳臀肌训练动作动作1

站姿后抬腿——弹力绳臀肌训练动作动作1

---本页面的手机版---,1,182人学习 , 更多内容在 : ,

站姿后抬腿——弹力绳臀肌训练动作动作1


目标肌肉臀大肌

动作要领:

站姿后抬腿——弹力绳臀肌训练动作动作1www.nzjsw.com

将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌的好练习。

标题:站姿后抬腿——弹力绳臀肌训练动作动作1

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/19/13996.htm


更多精彩的内容

臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲

1阅读,2018-6-17 - 23:04:02

●站距和“相扑硬拉”有点类似,是常规深蹲的2倍宽。这样能强化臀部的运动幅度,削弱大腿参与。 ●使用偏轻的负重,让你的屁股向后坐,不是...

阅读全文
让臀大肌孤立发力的三个动作

1阅读,2018-5-17 - 9:33:26

可以尝试以下三个动作,都可以激活臀大肌,让其孤立发力。1.跪姿腿后展,加用弹力带可以更好刺激臀外沿。2.臀推,在坐姿腿弯举器上...

阅读全文

0阅读,2018-5-17 - 9:31:53

能有意识的去激活臀大肌,基本都是练习了一段时时间的健身人士了,找到正确的方法练臀路上基本又可以上升一个台阶,话不多说,直接来点...

阅读全文

0阅读,2018-5-17 - 9:29:28

说到臀大肌,不得提到臀大肌的起止点,所以激活臀大肌需要前后、左右均锻炼、刺激……也就是说,激活臀大肌需要蹲、拉、蹬、侧展……等髋关...

阅读全文
训练之前激活臀大肌的三

1阅读,2018-5-17 - 9:24:44

臀部的激活,对于训练下肢。以及,臀,腿是非常重要的。在训练之前激活臀肌。能有助于在训练中保持一定的稳定,安全和效果。下面给大家...

阅读全文
臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

70阅读,2017-11-13 - 20:11:46

锻炼部位:臀大肌、大腿 屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动作,保持至少3秒钟。

阅读全文

450阅读,2015-10-15 - 10:55:38

将弹力绳固定在门把手上或者其他坚固的地方,站好抓住绳子两端,放在身前,确保你的肘部弯曲呈90度角。 肩关节的手臂向外旋转,慢慢地旋...

阅读全文

778阅读,2015-2-23 - 9:41:32

1.开始姿势:身体平躺于垫上,两臂自然弯曲颈后交叉,两腿搭在球上。

阅读全文