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哑铃交替前举—三角肌前束训练动作1

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哑铃交替前举—三角肌前束训练动作1

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)由于两手交替前举,可以冲击大重量,进一步刺激三角肌前束,而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利,因此是最为经典的前平举动作;而相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

目标锻炼部位:三角肌前束  (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

 动作要领:

哑铃交替前举—三角肌前束训练动作1www.nzjsw.com

1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手各持哑铃下垂于腿前。

2.把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。

注意事项:

1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。

2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上来完成

3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

 

参考阅读:股四头肌训练方法:单腿前蹲(Split Squat)、夹腿深蹲的动作

调整训练强度和训练计划提高瘦身的效果

单手哑铃划船,站姿单臂俯身锻炼基本动作

怎么锻炼三角肌,三角肌训练法9大原则

标题:哑铃交替前举—三角肌前束训练动作1

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/20/14155.htm


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