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斯科特举—三角肌前束训练动作3

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斯科特举—三角肌前束训练动作3

斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,由于他坚持刻苦练习该动作,是他的肩部特别发达,弥补了他本人先天不足而成为世界第一。 

目标肌群:三角肌前束

动作要领:

 

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1.双手持哑铃于胸前,掌心相对,然后肘部向侧后方摆动,使掌心向前,再向前夹肘至胸前;重复。 

2.呼吸要领:向侧后方摆动时要吸气,前摆时呼气。 

注意事项:

1.哑铃向侧后方摆动要慢,高度约同头高,不要超过头高;

2.回摆时要注意三角肌前部用力收缩。

 

参考阅读:正确的腹肌训练平衡安排,配合进行有氧训练和饮食

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标题:斯科特举—三角肌前束训练动作3

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