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股二头肌锻炼方法:站姿腿弯举

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股二头肌锻炼方法:站姿腿弯举

站姿腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。

目标锻炼部位:股二头肌

动作要领:

股二头肌:站姿腿弯举

1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。

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2. 收缩股二头肌,用力尽可能最大程度的向上弯举尽。

 股二头肌:站姿腿弯举

3. 停顿,缓慢有控制的下放。

4. 重复完成规定次数,交换左右脚位置。

注意事项:

1.选择合适重量,弯举和放下都要控制,而不是利用惯性。

2.各种类似器械上的动作:

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标题:股二头肌锻炼方法:站姿腿弯举

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