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股二头肌训练方法:坐姿腿弯举(孤立动作、Seated Leg Curl)

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股二头肌训练方法:坐姿腿弯举(孤立动作、Seated Leg Curl)

坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

股二头肌:坐姿腿弯举

目标锻炼部位:股二头肌

 

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动作要领:

股二头肌:坐姿腿弯举

1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。

股二头肌:坐姿腿弯举

2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。

股二头肌:坐姿腿弯举

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。

 

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注意事项:

1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度,否则影响动作质量。

2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。

3.类似器械上的动作比较:

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标题:股二头肌训练方法:坐姿腿弯举(孤立动作、Seated Leg Curl)

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