闹钟健身网肌肉 > 肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

390,905人学习

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。

推荐:肱三头肌在哪、肱二头肌在哪、肱肌:上臂肌群位置

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

(3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(7)凳上反屈伸:仰卧反撑

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

(8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(9)窄距俯卧撑:复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

(10)拉力器臂屈伸

肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌www.nzjsw.com

 

参考阅读:臀大肌锻炼方法大全

肱三头肌锻炼方法,哑铃动作臂屈伸加强训练效果

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌

腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧

大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法

标题:肱三头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱三头肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15087.htm


更多精彩的内容

做俯卧撑的一个技巧——超越力竭,一起学习一下

0阅读,2019-1-21 - 17:07:28

也许你是个信赖徒手训练的囚徒,也许你因为某种原因无法去健身房但是又不想落下训练,当你想让胸肌更强壮,又不想或没法借助器械的时候...

阅读全文

练背动作——高位下拉,精准刺激背部才高效

0阅读,2019-1-21 - 17:04:58

背部是属于我们全身第二大肌群,除了腿部以外,它是我们全身最大的肌群,它决定着我们上半身的体态,你拥有一个漂亮的背部,不仅仅可以...

阅读全文

如何才能打造好看的腹肌,给你3点建议,自己体会

0阅读,2019-1-21 - 16:53:02

腹部肌肉,通常有运动经验的人或多或少都会有些。如果你减去多余的脂肪和水分,你一定能更清楚地看到你的腹部肌肉。当然,艰苦而科学的...

阅读全文
三角肌的训练,我们给你提3点建议,帮助你更好的训练

三角肌的训练,我们给你提3点建议,帮助你更好的训练

0阅读,2019-1-21 - 16:50:55

很多人都想在健身房练出好身材,说起好身材,最本能的反应身材的自然是腹肌,胸肌,三角肌等面子肌肉了。或许很多人对胸肌和腹肌很有信...

阅读全文
深蹲修炼手册8:教你“翘臀深蹲”的网红,蠢还是坏?

教你“翘臀深蹲”的网红,蠢还是坏?

0阅读,2019-1-19 - 17:08:22

这个系列里,我将用约八节左右的文章,来对深蹲这个动作进行详细的说明和阐述,以及把深蹲的误区都讲清楚,本文是第八节。   Ins上...

阅读全文

健身4步骤,科普健身的顺序,一个都不能少

0阅读,2019-1-19 - 17:04:42

现在我们身边的人健身的真的是越来越多啦,似乎是很多人都想要追赶这个时尚潮流。但是,你要知道,健身并不只是运动而已。你知道怎么进...

阅读全文

为什么有的人不健身、没肌肉,力气却比健身的人还要大?

0阅读,2019-1-19 - 16:49:40

在我们的健身生活中,我们经常会遇到一些人你是否有过这样的问题:为什么有的人肌肉块很大,但是力气却不尽如人意,令人失望;有的人肌...

阅读全文

想练腹肌,了解腹肌组成后,教你3个动作,练出迷人腹肌

1阅读,2019-1-18 - 17:11:52

大家都想要腹肌,但是腹部又是脂肪最容易堆积的地方,那该如何训练呢?今天我们就给大家介绍3个动作,帮助大家训练腹肌。 首先我们先讲...

阅读全文