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股四头肌锻炼方法:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置在哪图片

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股四头肌锻炼方法:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置在哪图片

股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。

股四头肌:全身体积最大的肌肉,有四个肌头:股直肌(rectus femoris)、股内侧肌(vastus medialis)、股外侧肌(vastus lateralis)和股中间肌(vastus internus)。其中股中间肌被股直肌覆盖。作用:为强有力的伸膝关节的肌,股直肌还能屈髋关节。
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锻炼股四头肌的方法有:

1。 史密斯深蹲      2. 哈克深蹲     3.  仰卧腿举     4. 坐姿蹬腿       5. 坐姿腿屈伸      6.   单腿前蹲

 

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