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器械卷腹Machine Crunch:锻炼整个腹直肌

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器械卷腹Machine Crunch:锻炼整个腹直肌

器械卷腹(Machine Crunch)比较简单,一般健身房都有这种简易的器械,非常简单易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。

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目标锻炼肌肉:腹直肌整体

动作要领:

1.胸部压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反握把手。

2.慢慢呼气,腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后,吸气慢慢还原。

注意事项:

1.动作幅度不需太大,腹部感到

 

参考阅读:摆脱盲目的健身,帮助我们揭露五个常见的误解的运动

手心朝上握杆下拉,与传统的拉力器下拉不同

田径运动员怎么样才能减大腿、小腿围度?

34岁了,还能练出一些肌肉么?

标题:器械卷腹Machine Crunch:锻炼整个腹直肌

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