闹钟健身网肌肉 > 窄握后仰引体向上,锻炼胸肌上部和外侧肌

窄握后仰引体向上,锻炼胸肌上部和外侧肌

---本页面的手机版---,6,462人学习

窄握后仰引体向上,锻炼胸肌上部和外侧肌

引体向上Pull-up种类繁多一般都是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可侧重锻炼胸大肌,下面介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)就是要达到这样的锻炼目的,一般在单杠上做才能达到窄握的效果。

窄握后仰引体向上,锻炼胸肌上部和外侧肌www.nzjsw.com

目标锻炼部位:发展胸肌上部和外侧肌

动作要领:

1. 两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。

窄握后仰引体向上,锻炼胸肌上部和外侧肌www.nzjsw.com

2. 引体呼气,回落用口呼气。

注意事项:

1.窄握,身体在引体时一定要后仰,否则力量集中在背部。注意与常规窄握单杠引体向上(下图)不同就在此处:没有后仰。

2.此动作可以负重练习,不要借助身体摆动,动作要缓慢进行。

 

参考阅读:睾丸按摩法

俄罗斯格斗沙皇菲德尔. 艾米连科(Fedor emilianenko)集锦视频

深蹲怎么做,练习做深蹲的好处有什么

屈膝仰卧起(crunches)图解,消除腹部脂肪的动作

标题:窄握后仰引体向上,锻炼胸肌上部和外侧肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/27/15609.htm


更多精彩的内容

健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
健身房哑铃归位提示语,请将哑铃或者杠铃放回去好吗?
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
悬挂绳全身肌肉锻炼5个动作
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
腿部肌肉训练,男生提高性功能图,这就是男生提高性的运动
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
锻炼性能力最有效的方法,就是深蹲训练图解教程
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
RM什么意思?健身锻炼肌肉中的怎么样重量合适选择
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?
健身房锻炼肌肉如何安排练习动作的次数和组数?
锻炼肌肉后必须休息,教你如何长肌肉理论
锻炼肌肉后必须休息,教你如何长肌肉理论
徒手训练动作【俯卧撑】训练方法的四点注意事项
徒手训练动作【俯卧撑】训练方法的四点注意事项