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哑铃集中弯举、单臂哑铃蹲坐弯举(Dumbbell Concentration Cur)

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哑铃集中弯举、单臂哑铃蹲坐弯举(Dumbbell Concentration Cur)

哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。。。

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目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

动作要领:

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1. 起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。

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2.动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌1-2秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。如此反复练习。

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3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,到最高点时开始呼气直到最低点。

注意事项:

1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部,一般收缩过程的时间要比放下的时间短。

2.绳索器类似动作:

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参考阅读:小腿三头肌,小腿顶推

单臂、双臂哑铃坐姿、站姿颈后臂屈伸

大力士路易斯·塞尔,老派训练方式造就力量传奇

腹肌左右不对称,有什么好的动作或方法来进行调整?

标题:哑铃集中弯举、单臂哑铃蹲坐弯举(Dumbbell Concentration Cur)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/27/15802.htm


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