闹钟健身网肌肉 > 哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

---本页面的手机版---,2,876人学习 , 更多内容在 : ,

哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌肱肌

哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)www.nzjsw.com

目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌肱肌

动作要领:

哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)www.nzjsw.com哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)www.nzjsw.com

1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)www.nzjsw.com

注意事项:

1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。

2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似

哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)www.nzjsw.com

 

参考阅读:瘦人如何健身增肌,健美入门指南打好基础

侧倾颈后哑铃臂屈伸

男士练肩部的几个基本方法

肱三头肌徒手练习,无器械锻炼三头肌

标题:哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/27/15810.htm


更多精彩的内容

手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

手臂围度不再增长,突破瓶颈锻炼肱二头肌方法

站姿实心球弯举

站姿实心球弯举

哑铃二头肌练习的正确方法及注意事项

哑铃二头肌练习的正确方法及注意事项

单臂哑铃坐式弯举的正确练法是什么

单臂哑铃坐式弯举的正确练法是什么

站姿抱杠铃片弯举的正确练法及注意事项是什么

站姿抱杠铃片弯举的正确练法及注意事项是什么

俯卧哑铃弯举的正确练法是什么

俯卧哑铃弯举的正确练法是什么

哑铃锤式弯举的正确练法及注意事项是什么

哑铃锤式弯举的正确练法及注意事项是什么

杠铃怎么练肱二头肌的方法

杠铃怎么练肱二头肌的方法