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哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

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哑铃、杠铃俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)

俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

俯卧上斜弯举

目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌

动作要领:

杠铃俯卧上斜弯举哑铃俯卧上斜弯举

1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

2.收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。

3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。

哑铃俯卧上斜弯举

注意事项:

1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。

2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似

绳索拉力器俯卧上斜弯举

 

参考阅读:瘦人如何健身增肌,健美入门指南打好基础

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