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哑铃斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

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哑铃斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。

目标锻炼部位:肱二头肌

动作要领:

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1.坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。

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2.用力将杠铃弯举到最高点,稍停。

3.然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。

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注意事项:

1.握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。

2.为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。

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3.最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。

4.当双臂完全伸展时,托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力,切记正确热身,并以适度的负荷开始练习。

5.器械上其他类似动作:

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参考阅读:无器材锻炼胸肌健身方法,照样无器械练肌肉的健身计划

男性伊格斯库健身法

健美训练中的基本动作和孤立动作

在家健身计划表

标题:哑铃斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/27/15826.htm


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