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蝴蝶机夹胸(butterfly)蝶机飞鸟,练出胸大肌中沟深度

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蝴蝶机夹胸(butterfly)蝶机飞鸟,练出胸大肌中沟深度

蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

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目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度

动作要领:

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1.调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

2.呼吸:每做1次自然呼吸1次。

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注意事项:

1.一定要挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。

2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。

3.除了一般坐姿的蝶机,还有其他很多形式:

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参考阅读:荷兰伐木工彼得·阿兹,格斗暴君Peter Aerts(训练动作计划)

哑铃负重弓步练习(可以采用负重或不负重的方式)

上班不要喝咖啡,白天疲劳可多喝白开水、淡茶和低糖品

斜托哑铃弯举,最有效锻炼肱二头肌

标题:蝴蝶机夹胸(butterfly)蝶机飞鸟,练出胸大肌中沟深度

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