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哑铃仰卧飞鸟(dumbbell fly),平板、下斜、上斜仰卧飞鸟是什么

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哑铃仰卧飞鸟(dumbbell fly),平板、下斜、上斜仰卧飞鸟是什么

动作描述:A.拿两个哑铃,坐在平凳上。把哑铃置于大腿上。躺下,使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂,这样哑铃便处在你双肩的正上方,双肘微屈。躺下时呼气。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上,头、背和臀在平凳上。在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。在举起哑铃时不要提起双肩。

B.双臂象翅膀一样张开,吸气并使双肘保持不弯屈。慢慢地张开双臂并集中注意力,当双手与肩同高时停止。
停止前要放慢速度以便减少动量。手臂不要弹起。如果从侧面看,双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。
而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。然后再合龙双臂,吐气。抬臂的速度要比落臂的速度快。要保证双肘不弯屈,双肩也不能升起。当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。( 手腕至双肩成竖直线)

给练习者的建议:重复做10到15次。

飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。 ( 低运动次数=重复次数少)做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。

 

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