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直立站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down),锻炼背阔肌的下部

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直立站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down),锻炼背阔肌的下部

直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。

站姿直臂下拉直立直臂下拉

目标肌群:背阔肌下部

背阔肌(08):站姿直臂下拉

 

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动作要领:

1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧

2. 吸气,双手握杠,肘部伸展或微弯,弯曲幅度不要明显,下拉横杠于大腿前部接触

3. 吸气,控制力度让横杠匀速回复至起始位置,保持双臂姿势不变,

直臂下拉

注意事项:

1.重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力

2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉(如下图所示)是不一样的动作。

直臂下拉

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