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T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),增加背阔肌厚度

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T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),增加背阔肌厚度

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。

背阔肌(06):T杠俯身划船

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宽握T杠俯身划船 窄握T杠俯身划船
背阔肌(06):T杠俯身划船 背阔肌(06):T杠俯身划船
凳上宽握T杠俯身划船 凳上窄握T杠俯身划船
背阔肌(06):T杠俯身划船 背阔肌(06):T杠俯身划船

 

动作要领:

1.两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。

3.然后呼气,持杠缓慢放下还原。

背阔肌(06):T杠俯身划船

 

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注意事项:

1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧,上体要始终保持挺胸,这样就有利于背阔肌的收缩。

2.放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。

3.动作过程中身体不要上下起伏借力。

4.注意保护腰部,最好使用腰带。

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