闹钟健身网肌肉 > 坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌

4,188人学习

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),和坐姿夹腿是相对应的动作,只是锻炼部位不一样,健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌www.nzjsw.com

目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)

动作要领:

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌www.nzjsw.com

1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。

2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。

3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌www.nzjsw.com坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌www.nzjsw.com

 

臀大肌锻炼方法大全

大腿肌群哑铃动作,锻炼大腿肌肉方法

三角肌前束、中束、后束锻炼方法,哑铃动作练出宽阔的肩膀

背部健美—目标是“V”体形

 

注意事项:

1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上,就能达到动作的技术要求。

2.髋外展和夹腿是相对应的动作,锻炼部位不一样,可以通过一体机(调整两侧挡板方向即可)来分别锻炼,注意区别。

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌www.nzjsw.com

标题:坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),锻炼髋外展肌、臀中肌、臀小肌

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/29/16383.htm


更多精彩的内容

能把这4个动作,每个做20次,连续做3组以上,腹肌都硬邦邦!

能把这4个动作,每个做20次,连续做3组以上,腹肌都硬邦邦!

0阅读,2019-2-19 - 16:14:15

动作1:悬垂举腿 3-5组*力竭次数 这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高...

阅读全文
竖脊肌重要吗?深蹲,卧推,硬拉都需要它!

竖脊肌重要吗?深蹲,卧推,硬拉都需要它!

0阅读,2019-2-18 - 17:23:23

说起背部肌肉的训练,很多人都会选择引体向上,高位下拉,单臂哑铃划船,杠铃划船等这些为人熟知并且点击率较高的动作。因为我们都有一...

阅读全文
让健身更有针对性,7张图告诉你,全身各肌群怎么练

让健身更有针对性,7张图告诉你,全身各肌群怎么练

0阅读,2019-2-18 - 17:20:28

健身给我们带来的不仅是好的身材与健康的身体,还会提升我们的气质,改善我们的体态,增强我们的信心,还可以让我们有着更加自律的生活...

阅读全文

两个练背姿势,让你练背效果更好,练出倒三角身材不是梦

0阅读,2019-2-18 - 17:01:00

倒三角身材是很多人所向往的,想练出倒三角身材,自然是避免不了练背的,但是如何练背才能让练背的效果更好呢?今天就给大家介绍两个动...

阅读全文
避开这两个错误,能让你的三头肌得到更充分的刺激

避开这两个错误,能让你的三头肌得到更充分的刺激

0阅读,2019-2-18 - 16:59:59

总是认为你和别人训练得差不多,其实真的是这样吗?在手臂训练中,一些细微的变化都会影响你的整个训练效果,关于三头肌的训练方法,如...

阅读全文
其实,健身增肌的七寸在这里,掐准了,肌肉身材志在必得

其实,健身增肌的七寸在这里,掐准了,肌肉身材志在必得

2阅读,2019-2-16 - 17:22:11

第一个开始健身训练的人,他的目的可能并不是为了增肌练出好身材。然而笔者个人认为,现在大多数进行健身训练的人就是为了增肌练出好身...

阅读全文
手臂太难练?这两个问题你注意到了吗?

手臂太难练?这两个问题你注意到了吗?

0阅读,2019-2-15 - 17:41:25

不管大家做什么,都会下意识地认为越多越好,其实这在健身方面行不通,因为想要健身有效果,你要做的是要坚持,如果每天都练得非常多,...

阅读全文
如何让你的肌肉拥有更多的潜力,看看这两点,或许能帮到你

如何让你的肌肉拥有更多的潜力,看看这两点,或许能帮到你

0阅读,2019-2-15 - 17:39:55

每个人都会经历新手阶段,为了让肌肉不停止生长,有必要采取新的训练计划,那么问题就出现了,新计划在哪里?如何调整原计划?现在让我...

阅读全文