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运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用

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运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用

咖啡因是一种比较温和的刺激物,可以在 63 种植物种类中提取。咖啡因可以在这些植物的叶子,茎,种子和根当中找到。也可以在咖啡豆,茶叶,巧克力,可可豆和可乐树果实中找到,并且经常作为汽水的添加剂。也可以在处方药,利尿剂和止痛剂中找到咖啡因。

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咖啡因可以提供多种提高间歇高强度训练的运动表现有价值的效果,对于橄榄球,足球,英式足球,曲棍球,篮球和 网球运动是一种比较好的补充品。摄入咖啡因可以在进行疾跑和耐力训练中提高平均顶峰爆发力。另外,也可以提高团体项目的高强度间歇训练的运动表现。咖啡因可以使身体燃烧更多的脂肪和消耗较少的碳水化合物。糖原虽然是肌肉供能的来源,但是脂肪可以为身体提供更多的能量。咖啡因进入身体,会使肌肉利用尽可能多的脂肪来工作。这会直接减少身体中的糖原使用。研究发现在运动的前15分钟咖啡因可以减少糖原55%。这时,储备的糖原就会用来维持运动,而且会完全耗竭为止。

但是因为咖啡因可以影响运动表现,所以在竞技体育届中使用与否一直都存在争议。咖啡因容易被吸收。摄入后,血液中的含量上升,大约 60分钟后达到顶峰。报告指出,在 2小时到10小时达到一半。咖啡因首先在肝中降解,然后从尿液排 出。咖啡因不仅仅对于经常习惯性摄入者有副作用,对于不经常摄入者也同样有副作用。这些人如果不再依赖咖啡因就会有肠胃紊乱,头痛,心动过速和休息不好的 情况。另外,咖啡因摄入者还会出现易怒,战栗,血压升高,精神激动和左心室早搏的情况。这都是因为咖啡因对于中枢神经系统的影响。有些咖啡因摄入者还会有失眠,恶心,抽筋,焦躁和疲劳的现象。对于运动员,咖啡因对于运动表现也会造成不良影响,包括肌肉僵硬,肌肉抽筋和脱水。另外一方面,摄入咖啡因已经被证明由于有利尿的作用而会导致脏病变。咖啡因增加肾脏的血流,同时抑制了钠和水份的重新吸收。而且咖啡因还被认为会使 膀胱中的逼尿肌无力,这会唤起尿意。这对于参加长距离耐力训练的运动员会造成很多不便和问题。另外,由于咖啡因利尿,会引起脱水和腹部抽筋,这也会影响运动员的表现。

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咖啡因的效用

益处

副作用

1. 提高疾跑整体表现2. 提高疾跑时的顶峰爆发力 

3.  提高高强度间歇训练的团体 运动的运动表现

4. 提高耐力训练

1.  肠胃紊乱 2.  头痛

 3.  心动过速

 4.  休息不好

 5.  易怒

 6.  战栗

 7.  血压升高

 8.  精神激动

 9.  左心室早搏

 10. 失眠

 11. 恶心

 12. 焦躁

 结论:

咖啡因作为一种兴奋剂被证明可以提高运动表现但是另外一方面它的副作用也需要预防。咖啡因的副作用会严重影响一个人的生活方式。而重要的是摄入者要了解咖啡因会限制以前的习惯,特别是运动员。摄入咖啡因会有益处同时也会有副作用,所以不建议采用摄入咖啡因来提高运动表现,不要忽视咖啡因对于身体的副作用。

标题:运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/06/21/18908.htm


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