闹钟健身网怎么吃 > 运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用

运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用

---本页面的手机版---,831人学习

运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用

咖啡因是一种比较温和的刺激物,可以在 63 种植物种类中提取。咖啡因可以在这些植物的叶子,茎,种子和根当中找到。也可以在咖啡豆,茶叶,巧克力,可可豆和可乐树果实中找到,并且经常作为汽水的添加剂。也可以在处方药,利尿剂和止痛剂中找到咖啡因。

运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用www.nzjsw.com

咖啡因可以提供多种提高间歇高强度训练的运动表现有价值的效果,对于橄榄球,足球,英式足球,曲棍球,篮球和 网球运动是一种比较好的补充品。摄入咖啡因可以在进行疾跑和耐力训练中提高平均顶峰爆发力。另外,也可以提高团体项目的高强度间歇训练的运动表现。咖啡因可以使身体燃烧更多的脂肪和消耗较少的碳水化合物。糖原虽然是肌肉供能的来源,但是脂肪可以为身体提供更多的能量。咖啡因进入身体,会使肌肉利用尽可能多的脂肪来工作。这会直接减少身体中的糖原使用。研究发现在运动的前15分钟咖啡因可以减少糖原55%。这时,储备的糖原就会用来维持运动,而且会完全耗竭为止。

但是因为咖啡因可以影响运动表现,所以在竞技体育届中使用与否一直都存在争议。咖啡因容易被吸收。摄入后,血液中的含量上升,大约 60分钟后达到顶峰。报告指出,在 2小时到10小时达到一半。咖啡因首先在肝中降解,然后从尿液排 出。咖啡因不仅仅对于经常习惯性摄入者有副作用,对于不经常摄入者也同样有副作用。这些人如果不再依赖咖啡因就会有肠胃紊乱,头痛,心动过速和休息不好的 情况。另外,咖啡因摄入者还会出现易怒,战栗,血压升高,精神激动和左心室早搏的情况。这都是因为咖啡因对于中枢神经系统的影响。有些咖啡因摄入者还会有失眠,恶心,抽筋,焦躁和疲劳的现象。对于运动员,咖啡因对于运动表现也会造成不良影响,包括肌肉僵硬,肌肉抽筋和脱水。另外一方面,摄入咖啡因已经被证明由于有利尿的作用而会导致肾脏病变。咖啡因增加肾脏的血流,同时抑制了钠和水份的重新吸收。而且咖啡因还被认为会使 膀胱中的逼尿肌无力,这会唤起尿意。这对于参加长距离耐力训练的运动员会造成很多不便和问题。另外,由于咖啡因利尿,会引起脱水和腹部抽筋,这也会影响运动员的表现。

 运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用www.nzjsw.com

咖啡因的效用

益处

副作用

1. 提高疾跑整体表现2. 提高疾跑时的顶峰爆发力 

3.  提高高强度间歇训练的团体 运动的运动表现

4. 提高耐力训练

1.  肠胃紊乱 2.  头痛

 3.  心动过速

 4.  休息不好

 5.  易怒

 6.  战栗

 7.  血压升高

 8.  精神激动

 9.  左心室早搏

 10. 失眠

 11. 恶心

 12. 焦躁

 结论:

咖啡因作为一种兴奋剂被证明可以提高运动表现但是另外一方面它的副作用也需要预防。咖啡因的副作用会严重影响一个人的生活方式。而重要的是摄入者要了解咖啡因会限制以前的习惯,特别是运动员。摄入咖啡因会有益处同时也会有副作用,所以不建议采用摄入咖啡因来提高运动表现,不要忽视咖啡因对于身体的副作用。

标题:运动前还是运动后喝黑咖啡效果好,咖啡因的效用

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/06/21/18908.htm


更多精彩的内容

健美运动员平时都吃什么?一天吃6顿,早餐就8个鸡蛋!

健美运动员早餐就8个鸡蛋你吃得了吗

5阅读,2018-6-8 - 22:50:23

在健身界,肌肉男们总是遵循“eat big to get big”,想要变大必须要吃的更多,那他们平时吃什么?这位健美运动员在网络上分享了自己的早...

阅读全文
100克米饭相当于多少热量

100克米饭相当于多少热量

1阅读,2018-6-2 - 0:25:29

这个问题,咱要考虑熟米饭的“软硬”程度,分别考虑。 多少热量,要区分软和硬 100克大米干重,对应大约360大卡的热量。做成米饭后,取决...

阅读全文
吃代餐对减肥有效果吗

吃代餐对减肥有效果吗

3阅读,2018-5-30 - 23:56:13

代餐的特点是总热量低,膳食纤维含量高,碳水化合物、脂肪含量低,饱腹感强。过分依赖代餐,一旦停用,很快就复胖。一般说的代餐指的是...

阅读全文
素食者该怎样更好的补充蛋白质

素食者该怎样更好的补充蛋白质

4阅读,2018-5-25 - 8:43:13

对于不吃肉的素食者,只吃蛋和奶,豆,那么应该怎样更好的补充蛋白质?正在生长发育的青少年,是否要多吃些蛋白质?除了肉以外,能通过...

阅读全文
人一天最少要喝多少ml水算健康?

人一天最少要喝多少水算健康

3阅读,2018-5-25 - 7:07:41

一,喝多少。成年人每天应该喝多少水有一个简单的计算公式。即:体重(kg)*30=每天饮水量(ml)。这就是“每天八杯水”这个说法的根据。...

阅读全文
日常训练餐食的营养素配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗

日常训练餐配比是蛋白质:碳水:脂肪5:3:2这样的比值吗

1阅读,2018-5-24 - 22:41:49

直接照搬没有任何意义。先说蛋白质。蛋白质总量是按照动物蛋白还是植物蛋白计算呢?两者的区别在于必需氨基酸的种类和含量不同。像我们...

阅读全文
健身蛋白粉哪个牌子好?

健身蛋白粉哪个牌子好?

2阅读,2018-5-24 - 21:40:17

都差不多,都不如吃鸡蛋清。(在营养和价格上都是如此)对于大多数蛋白粉来说,无非是乳清成分的区别。 最基础的:浓缩乳清蛋白,蛋白质...

阅读全文
增肌健身餐把鸡肉榨汁喝真的好吗

增肌健身餐把鸡肉榨汁喝真的好吗

1阅读,2018-5-24 - 21:07:53

节目中金钟国表示通常运动后我会饮鸡胸饮料。这种饮料是用鸡胸肉、香蕉、提子等制作的饮品。完全可以,我经常这样喝。首先,鸡胸肉是健...

阅读全文