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哑铃练胸肌动作一览表,完善胸肌发达上半身

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哑铃练胸肌动作一览表,完善胸肌发达上半身

若没有条件去健身房,有对哑铃一样能锻炼,这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌,但对于胸的中缝会差一点,我们在文章后面加了一些徒手动作,以便完善胸部的训练。

1. 平板哑铃卧推:锻炼胸大肌中部  (即增加胸肌厚度和围度)具体动作详解

平板哑铃卧推(推举) 胸肌训练动作4a nzjsw.com


2. 上斜哑铃卧推:锻炼胸大肌。具体动作详解

上斜哑铃卧推(推举) 胸肌训练动作4b nzjsw.com


3. 下斜哑铃卧推:锻炼胸大肌下部。具体动作详解

下斜哑铃卧推(推举) 胸肌训练动作4c nzjsw.com


4. 哑铃飞鸟:锻炼整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。具体动作详解

飞鸟——胸肌训练动作5 nzjsw.com


5. 哑铃仰卧屈臂上提:锻炼胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌)具体动作详解

哑铃仰卧屈臂上提—胸肌训练动作9 nzjsw.com


徒手训练:

俯卧撑:主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。具体动作详解

俯卧撑——胸肌训练动作10 nzjsw.com

想升级么?练更难的更有效果的俯卧撑,看这里

25个从简单到超级难的俯卧撑姿势,摘几个过来看看:

单手俯卧撑:(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。

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16.17.单手俯卧撑(也叫俯身单臂撑)。(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。

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20.前展俯卧撑:掌部在头部前方的俯卧撑。

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一副哑铃+徒手动作。用不着去健身房就能练出完美的胸肌来。

标题:哑铃练胸肌动作一览表,完善胸肌发达上半身

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