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如何锻炼握力,如何提高握力符合握力体重指数

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如何锻炼握力,如何提高握力符合握力体重指数

提升全身力量,让自己更有男人味。

快速提升更强的握力

 增厚握杆

在你手握杠铃杆或哑铃杆的位置缠上毛巾,完成任意动作。这种方法间接增厚了握杆,增强了训练难度,使得你的小臂以及手部肌肉得到锻炼。

不同握法

用能够保持60秒钟的最大重量哑铃,双手各握哑铃的一端。如果想要增加难度,可以同时完成弯举动作。

夹紧杠铃片

将两片同等重量的杠铃片贴在一起,再用手指夹住,将其置于身体一侧。大臂不要移动,弯曲肘关节,将杠铃片上举,尽量贴近肩部的位置,然后缓慢下放到起始位置,重复。

卧推训练

目标:有效地刺激胸大肌。

双手握住杠铃杆,握距略比肩宽。将杠铃杆置于胸骨以上,双臂伸直。下放,停顿,并将杠铃杆上推到起始位置。注意下放时,尽量慢放,直至杠铃杆贴近胸骨。每组完成5~8次。

硬拉训练

目标:提升全身力量。

下蹲正手握住杠铃杆,双手距离差不多是肩宽。保持背部挺直,不要弯腰,上拉杠铃直至身体直立,下放到起始位置,重复动作。整个动作始终保持手臂处于伸直的状态。每组完成3~5次。

反式旅步蹲

目标:塑造腿部肌肉线条。

正手握住杠铃杆,将其置于斜方肌的位置。向后迈出右腿,同时下蹲直至右膝近乎贴近地面。停顿,发力上抬,使身体回到起始位置。完成8次,换另侧腿重复动作。

杠铃片上举

目标:加强腰腹力量。

双手握住杠铃片,将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立,深蹲并向右旋转上半身。之后站立,同时向左旋转身体,将杠铃片横跨胸部,上举至左上方,此时双臂应该处于充分伸直的状态,下放杠铃片。完成5次,换另一侧重复动作。

标题:如何锻炼握力,如何提高握力符合握力体重指数

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/04/16/20643.htm


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