闹钟健身网肌肉 > 如何锻炼握力,如何提高握力符合握力体重指数

如何锻炼握力,如何提高握力符合握力体重指数

1,214人学习

如何锻炼握力,如何提高握力符合握力体重指数

提升全身力量,让自己更有男人味。

快速提升更强的握力

 增厚握杆

在你手握杠铃杆或哑铃杆的位置缠上毛巾,完成任意动作。这种方法间接增厚了握杆,增强了训练难度,使得你的小臂以及手部肌肉得到锻炼。

不同握法

用能够保持60秒钟的最大重量哑铃,双手各握哑铃的一端。如果想要增加难度,可以同时完成弯举动作。

夹紧杠铃片

将两片同等重量的杠铃片贴在一起,再用手指夹住,将其置于身体一侧。大臂不要移动,弯曲肘关节,将杠铃片上举,尽量贴近肩部的位置,然后缓慢下放到起始位置,重复。

卧推训练

目标:有效地刺激胸大肌。

双手握住杠铃杆,握距略比肩宽。将杠铃杆置于胸骨以上,双臂伸直。下放,停顿,并将杠铃杆上推到起始位置。注意下放时,尽量慢放,直至杠铃杆贴近胸骨。每组完成5~8次。

硬拉训练

目标:提升全身力量。

下蹲正手握住杠铃杆,双手距离差不多是肩宽。保持背部挺直,不要弯腰,上拉杠铃直至身体直立,下放到起始位置,重复动作。整个动作始终保持手臂处于伸直的状态。每组完成3~5次。

反式旅步蹲

目标:塑造腿部肌肉线条。

正手握住杠铃杆,将其置于斜方肌的位置。向后迈出右腿,同时下蹲直至右膝近乎贴近地面。停顿,发力上抬,使身体回到起始位置。完成8次,换另侧腿重复动作。

杠铃片上举

目标:加强腰腹力量。

双手握住杠铃片,将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立,深蹲并向右旋转上半身。之后站立,同时向左旋转身体,将杠铃片横跨胸部,上举至左上方,此时双臂应该处于充分伸直的状态,下放杠铃片。完成5次,换另一侧重复动作。

标题:如何锻炼握力,如何提高握力符合握力体重指数

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/04/16/20643.htm


更多精彩的内容

扔掉所有装备!闹钟健身网教你通过自身体重来一波锻炼

0阅读,2018-12-13 - 11:18:34

经常会听到有人说自重训练,那么什么是自重健身(训练)? 顾名思义:运用自己的身体(体重)来进行运动,完成不同训练动作,达到健身(...

阅读全文

健身达人总结出减肥的九个关键要点。

1阅读,2018-12-12 - 9:43:09

健身达人总结出减肥的九个关键要点。

阅读全文

健身的野路子,如何用沙袋玩转健身?

1阅读,2018-12-7 - 8:49:43

沙袋,一种出色的地下训练,带给你在健身房中不一样的健身体验。从制作到玩法都是自由的,你可以用它来替代坚硬的哑铃杠铃,因为它柔软...

阅读全文

增肌太慢,训练状态差,一招让你肌肉长得飞快!

1阅读,2018-12-5 - 10:54:44

  天气越来越冷,最近后台经常有人留言问,最近训练状态越来越差,怎么办? “ ➀练了一段时间, 肌肉增长也不明显了,脂肪也不掉了; ➁...

阅读全文

不适合练抗阻力或不适合大重量锻炼时,进行无负重的练腿动作

4阅读,2018-11-22 - 8:25:23

↓↓↓ 性感的美腿或健硕的力量腿 大家都想要拥有 虽然练腿苦,但是在健身房中 拥有相当大一群人痴迷于练腿 ↓↓↓ 但不是任何阶段都适合练...

阅读全文

如何克服倒立的恐惧

3阅读,2018-11-22 - 8:18:39

关于头倒立如何克服恐惧,分享最关键的一点。 就是要让自己确信,就算往背侧倒下去,也没什么事。 所以,我们要练习的第一步,就是前滚...

阅读全文

引体向上正握与反握的区别

1阅读,2018-11-20 - 21:33:41

我们健身做背部训练尤其是引体向上和高位下拉动作训练时,有两种主要的形式:正握和反握,而肱三头肌下压动作中也同样有横杆正握下压和...

阅读全文

一个轮胎练遍全身肌肉

1阅读,2018-11-20 - 21:30:49

车子上的轮胎也可以当作健身器材,不信你试试!而且是练遍全身肌肉哦! 首先如何选择轮胎重量? 男性运动员,可以选择450磅(约205公斤)...

阅读全文