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推举中手腕疼是怎么回事

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推举中手腕疼是怎么回事

握杠铃的方法

避免手腕疼痛的方法

平卧推举经过两周的练习,感觉挺好,但手腕部位有些疼痛。

在这两周里,刚开始的时候不在意,虽然疼,还是忍着,像这样经历了一周。

然后,我干脆就减少了锻炼量,疼痛感明显减少。

之后我通过窄握推举,手腕的疼痛感几乎没有了。

在推举过程中有没有既能增强手腕的力量又没有疼痛感?

或者采用护腕来保护,继续锻炼呢?

自从上次手腕的疼痛感消失之后,我又开始了之前的宽握推举,但马上疼痛感就来了。

握杠铃的方法

手腕疼痛的理由

主要是由于握杠铃方法不正确,才导致手腕疼痛,所以有必要掌握握杠铃的正确方法。

握杠铃的方法

(左边错误,右边正确)

正确的平卧推举抓握方法

平卧推举时,杠铃置于手掌里,手腕不要弯曲,保证一直处于一条直线上。
参考下面图

握杠铃的方法

正确抓握方法

平卧推举时手指支撑作用,但不可控制杠铃。

让大拇指来控制作用,这样手腕更加安全,更加用力量。

#准备杠铃

#看下图一样,把杠铃置于手掌中间。

握杠铃的方法

#4个手指包杠铃,大拇指握杠铃。

#用劲抓握杠铃。

保证了握法的正确,如果还有疼痛的话,有可能是由于其他的一些因素,如姿势,技术,柔韧性,重量等。

找出这些疼痛的原因完全是靠自己的,别带着疼痛继续锻炼。

标题:推举中手腕疼是怎么回事

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/04/21/20937.htm


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