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对手肘头倒立练习的一些建议

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对手肘头倒立练习的一些建议

对手肘头倒立练习的一些建议:

1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试

2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在疾病未得到控制前禁止练习

3.首先注意手臂力量练习的提高,使之能够平衡

4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身

5.每个步骤都必须有充分的控制力

6.在动作没有熟练之前,必须靠墙或者背后放置较厚的垫子来进行练习

7.落地点应该在站立时头顶的最高点,落地点固定后不可随意移动

8.两臂和头顶的承重必须均衡

9.保持时间开始不要超过1分钟,以后再逐渐增加

10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致

11.下来后先用儿童式恢复体力,放松身体,然后必须做颈椎伸展体式,如桥式、肩倒立、犁式等,然后站立

标题:对手肘头倒立练习的一些建议

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/05/06/22519.htm


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