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怎么样减瘦小腿瑜伽,4个动作让你轻松享瘦

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怎么样减瘦小腿瑜伽,4个动作让你轻松享瘦

小腿肌肉发达,肌肉块突起。在赛场上是强劲的对手,身子灵活启动快速爆发力绝佳。可在日常生活中,小腿的肌肉块儿让我们不再引以为傲。穿靴子拉不上拉链,穿高跟鞋腿型难看,穿短裙子显得大腿和小腿一样粗。

在生活赛场上,大部分人终究会选择有质量的生活。那么大腿的肌肉块就是必须要消除的东西。不是说不再长肌肉,而是将紧缩在一起的肌肉拉伸拉长,小腿就会显得结实和纤细。瑜伽动作长于拉伸,下面就介绍四个瑜伽动作,他们对于小腿肌肉的拉伸都有很好的作用。

1.下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

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2.侧身展式

基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

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 3.单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

-从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

-保持这个动作,深呼吸5下。

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 4.单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

-放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

-尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

十个瘦腿瑜伽动作 重塑小腿肌肉线条
你也可以参考这些方法瘦腿:

标题:怎么样减瘦小腿瑜伽,4个动作让你轻松享瘦

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/05/19/23594.htm


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