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大腿内侧减肥该怎么做呢?跟晃晃肉说再见的三种基本功

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大腿内侧减肥该怎么做呢?跟晃晃肉说再见的三种基本功

羡慕大腿瘦瘦的女生,因为他们的牛仔裤都不会因为大腿根肥肉厚而把裤子磨坏。我的裤子基本上就是这么坏的。大腿根儿的肥肉虽然量不多,但却十分恼人不知该如何减掉。其实要想减掉肥肉平常就该注意坐姿,锻炼大腿内侧的肌肉让肌肉结实起来。

大腿内侧的减肥跟整个大腿的减肥方法不同,这个地方很少能运动到,所以锻炼时也必须用专门的姿势来练习。我在迪卡侬买过一个很有弹性的健身球,小小的手掌就能握住的球,既可以锻炼手腕的力量,也能夹在两腿中间做股内侧肌的锻炼,如果你没有这种有弹力的健身球,夹一个毛线球或别的柔软东西也行,把这个动作当做日常的运动来做,渐渐你会发现大腿内侧的肉肉变紧致了~

shoudatui

 勤做有氧运动 

是的,健康瘦身的根本就是「有氧运动」,养成规律有氧运动的习惯,将能够全身性地消脂肪。

虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质,不是我们能够自己决定的,但是持之以恒一定也可以消到那些顽固部位喔!

平常该做的动作 

闲来无事坐着时,也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷!

坐椅子的时候不要坐满或翘脚,双腿并拢,然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力,原本软软的肉会变得有点硬。

还可以在膝盖间夹毛巾卷、抽取式卫生纸等等东西,更好施力也更舒服。

训练动作:徒手深蹲

终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」,蹲低一点或脚开一点,可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧,请把脚尖微往外转,站起来的时候再用力夹一下内侧,锻炼效果更好喔!

关于深蹲的详细介绍请见这篇:瘦大腿绝招-深蹲

别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本原则。速度不必太快或一次想做很多下,先将动作做正确最重要。如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去,可以扶着床沿或背靠弹力球做为辅助,不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有,建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。

认真执行以上三式一段时间,大腿将能够明显变得更细更紧实,不管要穿火辣短皮裤、还是时下最流行的legging,都能更加窈窕有型呢!

标题:大腿内侧减肥该怎么做呢?跟晃晃肉说再见的三种基本功

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/05/28/23838.htm


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