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初到健身房怎么锻炼背部,试试坐姿低位划船器

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初到健身房怎么锻炼背部,试试坐姿低位划船器

使用坐姿低位划船器可以锻炼背阔肌群和斜方肌中下束。

起始姿势:坐姿、挺胸抬头,肩下沉, 腹微收,双手握实V形手柄,双脚分开平踏于地面

坐姿绳索划船(Seated Row),锻炼整个背部肌群、增加背部厚度 nzjsw.com

开始:①调整重量第一次略轻。

②握实V形手柄。

③挺胸、收紧背阔肌,肩部向后缩回V 形手柄拉至小腹。

④ 结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械,配重归零

注意:

整个训练 过程中要注 意挺胸、沉 肩,上肢不 要过分后倾

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