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运动心率正常范围是多少

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运动心率正常范围是多少

能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%——85%0之间。也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率〉。计算方法为:  ,

最大运动心率=220 -岁数

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

 合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

比如,年龄为40岁的人,他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么,合理运动负荷心率:

上限应为180 x85%=153(次/分)

下限应为180 x 65% =117(次/分)

这就是说,锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间,运动负荷是合理的。高于 或低于此范围,就要适当减小或增大运动负荷,把运动心率调整到这个范围之中。

标题:运动心率正常范围是多少

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/06/15/25317.htm


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