闹钟健身网保健 > 运动心率正常范围是多少

运动心率正常范围是多少

---本页面的手机版---,18,126人学习

运动心率正常范围是多少

能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%——85%0之间。也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保安全的心率〉。计算方法为:  ,

最大运动心率=220 -岁数

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

 合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

比如,年龄为40岁的人,他的最大运动心率为220 ~40 = 180〈次/分〉。那 么,合理运动负荷心率:

上限应为180 x85%=153(次/分)

下限应为180 x 65% =117(次/分)

这就是说,锻炼时的心率在117 ~ 153次分之间,运动负荷是合理的。高于 或低于此范围,就要适当减小或增大运动负荷,把运动心率调整到这个范围之中。

标题:运动心率正常范围是多少

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/06/15/25317.htm


更多精彩的内容

什么是骨盆前倾?怎么判断自己有骨盆前倾?解决方法在里面

什么是骨盆前倾?怎么判断自己有骨盆前倾?解决方法在里面

如何提高身体的代谢能力呢?怎么从易胖体质转变成易瘦体质?

如何提高身体的代谢能力呢?怎么从易胖体质转变成易瘦体质?

腰椎健康自我评估的方法图解

腰椎健康自我评估的方法图解

腰痛的人日常生活中需要注意哪些事情

在这里面腰痛的现状和原因是什么

在这里面腰痛的现状和原因是什么

以为腰痛就是肾脏有问题?你真的想错了!

腰痛就是肾脏有问题吗

三个对腰痛很有效的动作

久坐腰痛可以通过哪些动作来缓解

体能康复训练原则及禁忌症

体能康复训练原则及禁忌症