闹钟健身网减肥 > 怎么让身上的肉肉变的紧实

怎么让身上的肉肉变的紧实

6,545人学习

怎么让身上的肉肉变的紧实

这么短时间为清凉的夏天 做好身材准备? 可以,加强力度,好好练习。

想要小腹平坦,普拉提是永远的最佳选择。普拉提帮你从脚趾锻炼到手指。练完普 拉提会让你看上去更高更苗条。阻力 训练,纯粹而简单,因为它能让你全方位锻 炼到你身体的每个角度。这四组训练坚持毎周做三次。

yangwoqizuo

仰卧起坐

锻炼部位腹部核心肌肉,坐在地板上,膝盖弯曲,双脚分开臀宽放平在地板 上。双手抓住大腿的后侧,收紧肚脐让躯干形成0 型。背部向后躺,最大程度到双脚不离开地。做三次呼吸。回到原点重新开始,连做三次中间不休息。


 

 

shuangjiaoshenzhan

 

双腿伸展

锻炼部位核心肌肉,肩膀,背部,大腿后侧及腿部 背躺在地板上。将双膝抱干胸前,抓住小腿前侧。 收腹,抬起头部和脖子,肩膀离地,双腿向前伸展,并保持离地45度,双臂向后伸直,手掌朝上。再将双膝抓回至胸前,抱住双腿。此为一节,重复8次。


cetuiraoquan

 

侧退绕圈

锻炼部位核心肌肉,大腿内外侧 向右侧身躺地,右臂支撑身体,右手拖住头部。双膝仲直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力 让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放 下。此为一节。重复三次后换边。


 

jizhuicewan

 

脊推侧弯

锻炼部位肩膀,斜腹肌,背部.大腿后侧以及腿部 坐于地板,双腿仲直放于前,膝盖伸直,脚趾向上绷直。双臂向两边打开举至肩高,手掌向下。向左侧转身体到最大程度,臀部和腿部不动,保持躯干挺 直,回到前方后再向右。做五次。每次都尽量比上 次伸展的更远。你还可以试着双手抓举哑铃。

标题:怎么让身上的肉肉变的紧实

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/06/16/25403.htm


更多精彩的内容

谁说减肥不能吃肉?4种高蛋白肉类放心吃

4阅读,2018-11-23 - 8:31:23

提到减肥,不少小伙伴就会想到要开始吃草了,肉类都变成了梦想,其实在减肥的时候,有些肉类我们是可以吃的。 1、鱼 海鱼里面的脂肪不...

阅读全文

3种脂肪燃烧助剂,能帮助你燃烧更多脂肪!

3阅读,2018-11-20 - 21:36:05

3种很棒的脂肪燃烧助剂,为了减肥我们会花很多心思去吃好,练好。其实减肥减脂还是有很多帮你走捷径的“物质”。今天为大家分享3种公认健...

阅读全文

减肥建议和心得

1阅读,2018-11-17 - 1:07:24

自然减肥是一种健康安全的减肥方法。它通常涉及对您的饮食 , 日常锻炼和生活方式进行调整。 此外,当你开始尝试改变习以为常的生活方...

阅读全文

流汗多减肥效果好?

1阅读,2018-11-16 - 10:45:07

相信不少小伙伴有这样的疑惑,运动的时候流的汗越多,减肥效果越好,下面帮主和大家聊聊这个自以为这样的误区。 1 先说说我们为什么会...

阅读全文

冬季脂肪合成速度是其他季节的2-4倍,不想长胖多这样在家锻炼!

2阅读,2018-11-16 - 9:44:56

大量的科学研究表明,秋冬季是最容易让你长胖的季节季节。除了应为天气冷让你不想锻炼外,人体在生物钟的支配下冬季脂肪合成代谢的速度...

阅读全文

有效的减肥动作10个,提高心率,促进新陈代谢

2阅读,2018-11-14 - 8:12:13

谁需要做有氧运动?所有人!无论您的健身目标是什么,有氧运动都是健康生活方式的绝对必要组成部分。 提高您的心率,促进新陈代谢,并...

阅读全文

减肥者的饮食基础知识,吃好提高高效率廋身

4阅读,2018-11-13 - 8:09:29

长期久坐缺乏运动就会长肚子,要想减掉啤酒肚水桶腰,运动锻炼外饮食是非常重要的科目。很多朋友很勤奋的运动健身锻炼,可是没有做好饮...

阅读全文

每天10000步,这个冬季不长肉!

2阅读,2018-11-12 - 2:21:42

对于不喜欢运动又想瘦身或者保持身材。最好的方式就每天坚持1万步。来自国外的建议证明每天一万步可以帮助你燃烧500卡路里并且能提升你...

阅读全文