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反向卷腹图解,普拉提减肥经典动作

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反向卷腹图解,普拉提减肥经典动作

这套运动锻炼腹部另一个稍微有差别的部位。首先要找一个在练习的时候不会随便移动的结实的家伙。反向卷曲的基本式要求很高,因此在你把屈腹运动完全做好之前,先不要尝试这套运动。反向卷腹的变式对于腹部肌肉不健壮的人有利,但是不像其他的弯曲运动,做这套运动时,身体侧部可能会宥受伤的危险。

反向弯曲基本式

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1.平躺,抬起双腿,膝盖微微弯曲并与肩同宽,脚踝交叉。双手向后伸开,抓紧固定的家具。然后吸气。

2.呼气,腹部下降,向胸部拉动双膝,骨盆弯曲离开地面。再吸气,然后呼气,并慢慢还原回到起始点。

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如果你背部或胯部有问题,不要做反向弯曲运动。 如果下背感到任何疼痛,立刻停止。慢慢呼气,首先活动腹肌,然 后上身慢慢躺向地面,其间要用胃部的肌肉来控制整个弯曲过程。最后用双臂拉动背部回到最初的位置。重复这组运动10次。 

标题:反向卷腹图解,普拉提减肥经典动作

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/06/18/25629.htm


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