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每天运动多长时间最好最合适

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每天运动多长时间最好最合适

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间,但不包括中间休息时间。一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。净运动时间是指纯粹运动状态的时间,如连续性运动时间,或间歇性运动中除休息外的运动
时间。

时段是指在间歇性运动项目(在连续运动中有间歇性休息)中,如乒乓球、羽毛球等,这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应,如发热、颜面潮红、全身矣节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

呼吸

要达到一定的健身效果,运动时间一般以完成净运动时间30 ~ 45分钟,或1~2个时段(30~60分钟),或1~2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人,运动时间可以达到2~3个运动时段(60~90分钟)或2~3个身体反应周期,净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整,以完成20~ 30分钟净运动时间,或一个运动时段【30分钟),或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼,如锻炼10 ~ 15分钟,休息5 ~ 10分钟,再继续运动10 ~ 15分钟。

标题:每天运动多长时间最好最合适

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/04/26743.htm


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