闹钟健身网科普知识 > 每天运动多长时间最好最合适

每天运动多长时间最好最合适

---本页面的手机版---,472人学习

每天运动多长时间最好最合适

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间,但不包括中间休息时间。一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。净运动时间是指纯粹运动状态的时间,如连续性运动时间,或间歇性运动中除休息外的运动
时间。

时段是指在间歇性运动项目(在连续运动中有间歇性休息)中,如乒乓球、羽毛球等,这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应,如发热、颜面潮红、全身矣节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

呼吸

要达到一定的健身效果,运动时间一般以完成净运动时间30 ~ 45分钟,或1~2个时段(30~60分钟),或1~2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人,运动时间可以达到2~3个运动时段(60~90分钟)或2~3个身体反应周期,净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整,以完成20~ 30分钟净运动时间,或一个运动时段【30分钟),或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼,如锻炼10 ~ 15分钟,休息5 ~ 10分钟,再继续运动10 ~ 15分钟。

标题:每天运动多长时间最好最合适

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/04/26743.htm


更多精彩的内容

只做卷腹1周或1个月,不改变饮食习惯,网友:这也能练出腹肌?

只做卷腹1周或1个月能练出腹肌吗

0阅读,2018-6-21 - 14:52:16

卷腹是很多妹子练马甲线的首选动作之一,动作简单且不会令后背疼痛是它最大的优点。那在不改变饮食习惯的前提下,女生每天做200个卷腹,...

阅读全文
为什么这位澳洲健美者的睾酮分泌水平和6岁孩童一样

为什么这位澳洲健美者的睾酮分泌水平和6岁孩童一样

0阅读,2018-6-21 - 14:50:42

合成代谢类激素,有包括生长激素、胰岛素、类固醇等各种激素,这些激素的共同特点就是促进肌肉的合成,令你拥有更大的围度和更清晰的肌...

阅读全文
用生酮饮食法来减肥可行吗

用生酮饮食法来减肥可行吗

0阅读,2018-6-21 - 14:46:03

何为生酮饮食,广义上是这样定义的:生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食,它模拟了人体饥饿的状态。 所以很多人会使用...

阅读全文
女子世界深蹲最强TOP5,大腿比很多女孩的腰还要粗,谁敢一战?

女子世界深蹲最强TOP5都是哪些人

0阅读,2018-6-21 - 14:32:45

大多人认为女子无法深蹲很重的重量,因为她们即使大腿力量够强,也受限于其核心力量。以下这6名肌肉女,用自己的努力和成绩打破了人们的...

阅读全文
同样是发达国家,日本为什么比美国肥胖率低很多

同样是发达国家,日本为什么比美国肥胖率低很多

0阅读,2018-6-21 - 14:31:05

同样是发达国家,美国大街上不缺胖子,肥胖率高达30%,而大街上的日本人的身材普遍保持的比较苗条,肥胖率只有不到3.5%,这到底是何原因...

阅读全文
纯素食者也能练出一身腱子肉吗

纯素食者也能练出一身腱子肉吗

0阅读,2018-6-21 - 14:27:46

随着社会的不断发展,全世界范围内的素食者越来越多,同样的情况在健身健美界亦是如此。他们从不摄入任何的鸡胸肉或牛肉,甚至拒绝摄入...

阅读全文
易胖体质喝水都胖,易瘦体质吃啥都不胖!这则实验告诉你答案

实验告诉你为什么有的人喝水都胖

1阅读,2018-6-12 - 20:05:46

不少人存在这样一个观点:易胖体质哪怕喝水都胖,易瘦体质吃啥都不胖!这则实验会告诉你所谓易瘦体质的真相,从这俩人的经历中,你或许...

阅读全文
看到健身不练腿的小伙子,妹子们会怎么说?看完赶紧练腿去了

健身不练腿,迟早要后悔

1阅读,2018-6-11 - 16:21:08

在健身房,深蹲架是一个经常被闲置的设备,健身不练腿的在国内外都不罕见,遇到那种腿很细的,姑娘们会怎么评价?于是这位小伙进行了一...

阅读全文