闹钟健身网科普知识 > 哪种锻炼能增强心肺功能,跑步让心肺更强健

哪种锻炼能增强心肺功能,跑步让心肺更强健

---本页面的手机版---,324人学习

哪种锻炼能增强心肺功能,跑步让心肺更强健

肺脏是人体重要的呼吸器官,人体所需要的氧气气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺賍。心脏是全身血液循环的中心,它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应,因此心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素,也是健康体适能和竞技体适能的重要组成部分。而跑步训练可以有效地提高机体的心肺功能。

跑步健身的方案也是多种多样的:

假肢跑步鞋

1.匀速持续跑:心率始终控制在130-150次/分左右,时间坚持1小时以上。负荷强度-般为人体最大负荷强度的60%左右。其目的是用賴持耐力水平,这种练习比较节省体力,还可以作为一种恢复手段。

2.变速跑:负荷强度从较小(心率130 ~ 140次/分)慢慢提高到较大(心率170~180次/分),负荷强度的变化是一个循序渐进的过程,持续时间在30~60分钟。其目的是用来发展有氧能力,也能发展无氧代谢能力。

3.法特菜克跑:负荷时间较长,运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性。负荷强度呈现高、低交错,心率指标在130 ~ 160次,分之间。例如:跑5 ~ 10分钟(准备活动加速跑1 ~2公里+快走5分钟+轻松变速跑)其中包括加速跑50~ 60米,直到有明显的疲劳为止十放松跑牛全速跑(200~ 300米)。

此方法循环进行,可以持续较长时间。其目的是提高训练的难度,也不易受伤,跑步爱好者可以试着挑战。

4.间歇跑:严格控制间歇的时间,一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120~ 130次/分左右时,进行下一次/组的练习。

爱好跑步的朋友们可以试着挑战这些多种多样的跑步健身方式。

标题:哪种锻炼能增强心肺功能,跑步让心肺更强健

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/11/27349.htm


更多精彩的内容

前体补剂真的有效吗?前体五大常见问题!

前体补剂真的有效吗?前体五大常见问题!

2阅读,2018-7-28 - 15:59:00

1、前体是一种合法的补充剂; 2、前体通过在人体内转化为对应物质(如雄性激素)来达到提升合成代谢水平、促进氮驻留的效果; 3、尽管前...

阅读全文
皮划艇运动员的肌肉很强壮,练背不可或缺的杠铃划船源自皮划艇!

练背不可或缺的杠铃划船源自皮划艇

1阅读,2018-7-2 - 16:02:11

在健身圈,大多人都知道杠铃/哑铃划船是练背不可或缺的动作,你所练习的划船动作,就是从划桨中演变出来的优秀练背动作。 那些专业的...

阅读全文
闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房?

闲人才天天健身,事业有成不会浪费时间在健身房吗

4阅读,2018-7-2 - 15:59:15

某网友在网络上说了这样一段话,引起了很多健身者的驳斥。 他的大意就是:只有闲人才会天天去健身,事业有成的男人没有多少时间浪费在...

阅读全文
世界最强深蹲记录TOP4,最高超1000斤

世界最强深蹲记录TOP4,最高超1000斤

6阅读,2018-7-2 - 15:57:27

罗尼·库尔曼的363公斤深蹲,已足够令人感到震撼,他的负重量堪称为健美界翘楚。 但这些力量举运动员的负重量还能比这个重量再高100公斤...

阅读全文
为什么guo'ne

为什么国内只有1%的健身人口

3阅读,2018-7-2 - 15:47:48

谈到健身话题,很多人就扼腕叹息,为何欧美国家健身人口能达到18%,而国内的健身人口只有不到1%!这个差距真的非常明显,从而得出中国肌...

阅读全文
民工得到

民工的体能超乎你想象

2阅读,2018-7-2 - 15:40:42

谈到肌肉,很多人就想起在健身房举铁,但在工地中,很多工种都需要用肌肉来进行推拉举等练习,如钢筋工,搬运工等等,虽练不出如同健身...

阅读全文
练腿和不练腿,身体素质差距有多大

练腿和不练腿,身体素质差距有多大

3阅读,2018-7-2 - 15:15:14

在健身圈,练腿永远是最痛苦的事情之一,无论是深蹲还是硬拉,它们带来的那种上气不接下气,那种肌肉的酸痛感,令很多人感到畏惧!不仅...

阅读全文
不要再相信网上的身材照,他们的套路实在太深了

不要再相信网上的身材照,他们的套路实在太深了

4阅读,2018-6-22 - 15:07:34

最近, 微博上有一款未上市app传得非常火,简直实力亮瞎眼!! 这款app的神器之处,就是专门用来帮你P身材。 只要这么轻轻一划 胖妹就能...

阅读全文