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打篮球脚踝扭伤怎么办多久才能好

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打篮球脚踝扭伤怎么办多久才能好

扭伤后,首先应立即停止运动,然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟,避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重,但扭伤后接着打球,就会加重病情,出现更大的危险。

反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱,容易造成习惯性脚扭伤,恢复起来就比较麻烦。受伤48 ~ 72小时候后可以把脚浸泡在温水中20 ~ 30分钟,加速血液循环,也可以通过按摩手法、热疗等方法加速受伤部位的恢复。几天之后,即使感觉受伤部位不是很疼也不要立即进行大强度的运动,先做一些踝关节方面的功能性练习,具体方法如下:

1。脚踝内翻训练:患者坐在床上,腿部伸直,上身略向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚上,向内翻转患肢一侧的脚(内翻),不要向外旋转膝部。

2、脚踝外翻训练:患者坐在床上,腿部伸直,上身略向后倾,双手为身体提供支撑,将训练带缠在脚部外侧,用另一只脚固定,向外翻转患侧的脚(外翻),不要向外旋转膝部。

3.脚踝背屈训练:患者坐在床上,腿部伸直,将训练带套在患侧脚背上。保持膝部伸展,脚部向自己方向弯曲,对抗训练带的阻力。

标题:打篮球脚踝扭伤怎么办多久才能好

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/11/27382.htm


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