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瑜伽半月式体式的教学图解

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瑜伽半月式体式的教学图解

半月式可以增强腿部肌肉力量,锻炼平衡感。经常练习能提高注意力和身体的协调能力。由于需要脊柱的大幅度弯曲,该姿势能纠正身姿,保持背部的弹性与活力。

1.山式站立,逐步完成伸展三角式。

2.弯曲左膝.将左手置于左脚外侧大约30厘米处,将身体重心移到左脚,用左手保持平衡。

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3.呼气,将右脚缓缓拉向左脚。慢慢伸直左脚,上提右脚。

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4,右腿抬起、伸直.与地面保持平行。保持左腿稳固、向上拉伸.并垂直于地面。

如对自己的平衡感有信心,可以将右臂上举.与左臂成一直线。

慢慢扭转头部,仰视右手.打开胸部,扭转腰部以提升助骨。

保持20~30秒,正常呼吸.然后起身,在另一侧重复练习。

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半月式姿势的初级姿势:

如果难以保持平衡,可以背靠墙壁完成该姿势。

用木砖支撑左手。

还可以将抬起的脚放在一个壁架上或椅子上,并用木砖调整高度。

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练半月式时的注意点:

保持上髋(朝向上方的半侧髋部)位于下髋(支撑腿一侧的髋部〉正上方。

如果颈部比较僵硬,可以直视前方,不必抬头仰视。

标题:瑜伽半月式体式的教学图解

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2013/07/13/27529.htm


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